Awali Hari dengan Gizi Optimal

Win the morning and you win the day.

Karena itu, siapkan diri Anda sejak pagi agar Anda bisa jadi ‘pemenang’ setiap hari. Kesibukan di pagi hari, sering membuat kita melupakan sarapan. Waktu yang pendek serta macetnya jalan adalah alasan utama untuk meninggalkan sarapan. Padahal sarapan adalah waktu makan terpenting dalam satu hari. Menurut penelitian yang dilakukan tim gizi dari University of Minnesota, melewatkan sarapan adalah hal yang merugikan, karena akan mendorong Anda mengubah kebiasaan makan. Disamping itu rasa lapar di pagi hari bisa berakibat pada berkurangnya kemampuan tubuh menentukan cukup tidaknya makanan yang masuk, mengakibatkan kelelahan dan rasa gelisah, khususnya di pagi hari, ketika kegiatan otak dan koordinasi anggota tubuh tengah padatpadatnya.

Pentingnya sarapan

Sarapan juga penting untuk menunjang konsentrasi Anda sepanjang hari. Bila kita melewatkan sarapan, kita akan kehilangan energi yang cukup untuk menampilkan performa kerja yang prima. Menu sarapan tidak perlu menu lengkap seperti makan siang, karena makan pagi yang terlampau kenyang pun dapat menyebabkan kantuk dan sakit perut. Tubuh Anda dapat dianalogikan seperti mobil dan makanan sebagai bensinnya. Ketika tidur selama 7-8 jam, tubuh Anda tetap menggerakkan organ di dalamnya, dan proses tersebut membutuhkan energi, maka ketika Anda bangun, tubuh sebenarnya sedang dalam keadaan ‘mogok’ karena kekurangan asupan untuk menjadi energi. Sarapanlah yang bertugas menjadi ‘bensin’ untuk aktivitas Anda sampai waktu makan selanjutnya.

Sarapan dan diet

Banyak yang beranggapan bahwa melewatkan sarapan ketika berdiet dapat membakar lebih banyak kalori, padahal yang sebenarnya terjadi adalah rasa lapar ganda yang nantinya membuat Anda makan lebih banyak dari porsi yang seharusnya ketika makan siang atau Anda akan mencari alternatif makanan dengan mengemil. Sarapan ketika diet justru sangat dianjurkan karena akan memberi asupan serat, gizi dan protein ke tubuh sehingga menekan lonjakan rasa lapar saat makan siang. Namun bagaimana pun pasti ada saatnya kita tidak sempat sarapan, atau hanya punya cukup waktu untuk minum segelas air. Seringkali ketika berdiet, kita mengurangi makanan yang kita konsumsi, namun yang sering tidak kita sadari terjadi juga pengurangan nutrisi penting. Sulit untuk mendapat nutrisi yang dibutuhkan tubuh bila Anda melewatkan makan, atau hanya memakan sedikit makanan. Malah akhirnya cenderung mengonsumsi cemilan berlebih atau hanya meminum air.

Sarapan dengan kombinasi yang tepat

Makanlah sarapan dengan kombinasi karbohidrat, protein, vitamin dan mineral yang sesuai. Misalnya nasi dengan sayur, atau sereal dengan buah-buahan, agar tubuh Anda akan mendapat nutrisi yang seimbang. Awali hari Anda dengan sarapan agar lebih siap menghadapi berbagai tantangan. Lengkapi dengan suplemen sebagai tambahan, bila dirasa perlu.
sumber: http://sehatplus.com

Jika Aku Menjadi… @Precet

                Ada yang bebeda dengan kegiatan ramadhan di sekolah tahun ini. Kali ini konsep pondok ramadhannya diubah sedemikian rupa agar lebih bermanfaat. Kalau biasanya kita pondok ramadhan nginep di sekolah, kali ini kita pergi ke dusun precet dengan konsep jika aku menjadi. Jadi ceeritanya kita numpang di rumah rumah warga dan mengikuti kegiatan dan pekerjaan keluarga yang kita ikuti itu selama 3 hari dan 2 malam.

                Nah, aku mengikuti ponram ini bersama 4 anggota kelompok yang lain, yaitu eryn sebagai ketua kalompok, rulus, sabiku, dan elda. Kita tinggal di rumahnya pak …. Disini, special kelompokku mendapat banyak pengalaman dan rintangan, dan cobaan yang mnerpa dan kita coba hadapi dengan tabah.

                Yang menjadi persoalan utama kelompok kami adalah kami menemukan sejenis kutu dirumah itu dan banyak sekali kutu itu sampai membuat kita semua shock. Lalu tempat mandi yang kurang pas sehingga kalau mau mandi harus ke mushalla dulu. Lalu keluarga tempat kami ini, lebih banyak nagnggurnya sehingga kami tidak terlalu merasakan gimana serunya ikut bekerja bersama mereka. Lalu masalah masakan yang selalu kita bingungkan setiap akan buka puasa dan sahur karena semuanya harus kita yang mempersiapkan snediri.

                Dan dengan segala rintangan dan cobaan itu yang kalau diceritakan secara rinci akan memakan banyak waktu dan tenaga maka cukup saya ceritakan secara garis besar saja. Dan dari semua pengalaman yang kita dapatkan di dusun precet tersebut, maka kita dapat memetik sebuah pelajaran untuk lebih banyak bersyukur atas apa yang telah kita dapatkan selama ini. Semoga kegiatan ini akan membawa manfaat yang besar bagi seluruh warga man 3 malang dan warga dsun precet dan jika tahun depan kembali diadakan kegiatan seperti ini, semoga bisa berjalan dengan lancar dan lebih baik lagi :).

Mengganti Peran Otak

Wah, pasti tidak pernah terpikirkan yaa... bahwa dengan cara bernapas pun kita dapat meningkatkan IQ dengan cara menyeimbangkan proses kerja otak kanan dan otak kiri kita.

Yang dikatakan jenius itu (pake standard IQ ya...) adalah orang yang mampu mengoptimalkan fungsi otak kiri dan kanan. Tentu dah pada tahu dong, bahwa otak kiri dan kanan memiliki fungsi kerja yang berbeda-beda. contohnya, dalam urusan imaginasi dan berbahasa otak kanan lah yang paling dominan untuk kerja sedangkan otak kiri diserahkan urusan hitung menghitung (pokoke yang berbau matematik deh). Artinya; misalnya kamu mo ulangan matematika, maka kamu harus mempersiapkan otak kiri dan menjadikan otak kiri tersebut dominan dalam bekerja. sedangkan, ketika mo buat karya seni, ya... sebaliknya kamu harus mempersiapkan otak kanan untuk dapat optimal dan mendominasi kerja...

caranya?? gak susah kok.

dalam ilmu science, ditemukan bahwa sebenarnya dalam saat yang sama kamu melakukan aktivitas, otak kita (yang bagian kiri dan kanan) itu tidak bekerja secara bersamaan. artinya, salah satu ada yang menjadi leader dan berfungsi secara dominan. dan tiap beberapa menit (kalo gak salah tiap 30 menit, sorry agak lupa), bagian otak kita berganti peran... misalnya dari otak kiri yang dominan menjadi otak kanan yang dominan...

Nah, ada resepnya neh.. supaya peranan otak (maksudnya dominasi dari salah satu bagian otak) dapat kita atur (atau di kontrol gitu lho). Caranya; dengan menghela nafas kita dari salah satu lubang hidung.... lho kok bisa??

Masih ingat gak, bahwa otak kita mengatur semua organ tubuh kita secara silang. artinya; otak kanan akan mengatur bagian tubuh bagian kiri dan otak kiri akan mengatur bagian tubuh sebelah kanan. Nah, cara bernafas juga berpengaruh dalam mengatur bagian otak yang sedang bekerja.

Ketika kamu menutup lubang hidung bagian kanan, kemudian menghela nafas panjang, tahan kemudian keluarkan (dilakukan untuk beberapa saat) artinya kamu sedang memberikan oksigen pada otak bagian kanan. sehingga otak bagian kanan akan memiliki energi yang cukup untuk mendominasi kerja. atau bahkan, dengan supply oksigen yang cukup maka otak kanan akan bekerja secara optimal.

Dan sebaliknya, ketika kamu menutup lubang hidung bagian kiri, kemudian menghela nafas panjang, tahan kemudian keluarkan artinya kamu sedang memberikan oksigen pada otak bagian kiri sehingga otak bagian kanan akan memberikan cukup energi untuk bekerja.

Nah, ketika kamu akan ulangan matematika, tentunya kamu ingin otak kiri kamu membantu tugas ini dan bekerja secara optimal. artinya kamu harus memberikan energi kepada otak bagian kiri ini untuk dapat beroperasi dengan baik... caranya, tutup lubang hidung bagian kanan dan mulailan menghirup oksigen dalam-dalam, tahan dan keluarkan secara perlahan... dan lakukan secara berulang2. Hal ini dapat mengaktifkan otak bagian kiri kamu dan menjadikannya optimal, serta memberikan tanda kepada otak bagian kanan untuk beristirahat sejenak ketika otak kiri akan bekerja.

Sebaliknya ketika kamu akan membuat puisi buat pacar (mo ngegombal gitu yaa), tentunya kamu ingin otak kanan kamu membantu tugas ini dan bekerja secara optimal. artinya kamu harus memberikan energi kepada otak bagian kanan ini untuk dapat beroperasi dengan baik... caranya, tutup lubang hidung bagian kiri dan mulailan menghirup oksigen dalam-dalam, tahan dan keluarkan secara perlahan... dan lakukan secara berulang2. Hal ini dapat mengaktifkan otak bagian kanan kamu dan menjadikannya optimal, serta memberikan tanda kepada otak bagian kiri untuk beristirahat sejenak ketika otak kanan akan bekerja.

Ok deh, met mencoba yaa....

Lebaran 1432 H ada 2 hari?

                Lebaran tahun ini kembali terjadi yang namanya perbedaan pendapat dalam menentukan tanggal 1 syawal yang berujung terdapat 2 kali lebaran di Indonesia yakni hari selasa-30-08-2011 dan rabu-31-08-2011. Nah, aku sendiri ikut yang hari selasa. Karena lebaran yang nggak kompak inilah, aku merasa nggak seru banget, jadinya kurang ada tastenya. Lebaran hari pertama aku ada di keluarga ayah, lebaran hari berikutnya aku di keluarga ibu. Lumayan juga sih muter muter silaturrahmi_nya, capek. Tapi ini untuk menjalin hubungan yang baik dengan keluarga masing masing.

                Semoga saja lebaran tahun berikutnya nggak ada perbedaan lagi, biar kita semua bisa silaturrahmi bareng bareng dan merayakan hari kemenangannya bersama sama. Amiin :).

Foto Bersama 18

                Berawal dari sebuah ide dari sepupuku kak nida yang ingin mengadakan foto bersama 18 orang cucu se-nenek.ku. Sebuah rencana yang telah dirancang sejak bulan Ramadhan. Kita punya rencana untuk foto di studio foto dengan tema pakaian hitam-putih-abuabu. Dan ke 18 orang itu harus ikut semua tanpa terkecuali, karena untuk mengumpulkan 18 orang itu bersamaan dalam satu waktu itu sangat sulit.

Sampai tiba waktu yang telah ditentukan yakni H+3 lebaran, ternyata kakak.ku sakit dan sepupu kembar.ku yang cowok juga nggak bisa datang, kemudian diundur sampai hari sabtu. Ternyata hujan, dan planning diubah lagi, kameramennya yang diundang kerumah nenek, lalu sekitar jam 16.30 baru sesi pemotretan dimulai, awalnya berjalan lancar, seru walau lumayan ruwet ngatur pose orang segitu dan sepupuku yang paling kecil nggak mau diajak foto sampai nangis nangis, jadilah fotonya agak kurang bagus. Kemudian anak anak kecil mulai berulah, ngangguin terus sampai ayah marah dan sesi fotonya belum selesai sudah disuruh bubar jalan, kan jadinya mangkel, udah cape’ nyiapinnya, nungguin semua orangnya bisa ngumpul lama banget, eh belu belum udah kacau Cuma gara gara anak kecil yang usil itu.

Tapi nggak apa, setidaknya kita sudah dapat foto bersama 18 orang cucu se-nenek yang jarang bisa kumpul semuanya bareng bareng. Ini nih hasilnya.

Ramadhan Ceria di Mesjid Al-Falah :)

                Ramadhan ini agak berbeda bagiku dari tahun sebelumnya, karena kali ini aku menjadi panitia ramadhan dan idul fitri di mesjid al-falah bersama Hanif mbayong, dini isnanda, hana karima, hanidah salsabila, izzatu al hanifiyah, putri aska, anisa pa, naila ulin, oktarina, ruhil, ina, anas, hafiz, mimif, danang dan hilmi. Kami bertugas sebagai sie. Konsumsi yang bekerja terus menerus setiap hari dari jam 2 siang sampai selesai maghrib untuk menyiapkan ta’jil. Yah, walaupun lumayan capek tapi asal ikhlas kan jadinya ringan :).

Awalnya 5 hari pertama berasa banget capeknya tapi lama kelamaan jadi terbiasa dan  waktu satu bulan itu jadi terasa cepet banget berlalu. Selanjutnya berada di antara keluarga konsumsi jadi terasa menyenangkan. Tapi ada satu yang dalam keadaan bagaimanapun tetap selalu ruwet ngurus macem2 yakni CO kita, Hanif mbayong Sabila, sampai sampai kalo dia ada acara buber diluar nggak ada yang diikuti, kasian juga sih jadinya.

Dan tiba di akhir Ramadhan, banyak panitia yang lain yang sudah pulang, tapi untuk konsumsi yang kerjanya lumayan berat diminta agar nggk pulang duluan, jadilah kami pulang h-3 dan h-4, tapi ada yang tetap tinggal di ma’had dan nggak pulang sampai hari H.

Rasanya senang sekali pernah berada di antara keluarga konsumsi yang seru, lucu, kompak, penuh cerita. Sekarang kangen banget sama keluarga konsumsi. Yah, semoga kebersamaan itu bisa terus terjalin :).